Duduk berjam-jam di depan buku belum tentu membuat materi pelajaran lebih mudah diingat. Perhatian kita mudah buyar, apalagi dengan notifikasi ponsel yang terus berdatangan. Salah satu cara yang banyak dipakai pelajar dan pekerja untuk menjaga fokus adalah Teknik Pomodoro.
Asal-usul Nama
Teknik ini dikembangkan oleh Francesco Cirillo pada akhir 1980-an, ketika ia masih menjadi mahasiswa di Italia. Ia memakai pengatur waktu dapur berbentuk tomat untuk membagi waktu belajarnya. Dalam bahasa Italia, tomat disebut pomodoro, dan nama itulah yang kemudian melekat pada tekniknya.
Cara Kerjanya
Pilih satu tugas yang akan dikerjakan, misalnya membaca satu bab atau mengerjakan sepuluh soal latihan.
Atur pengatur waktu selama 25 menit. Selama itu, fokus hanya pada tugas tersebut.
Istirahat lima menit setelah waktu habis. Berdiri, minum air, atau regangkan badan.
Ulangi. Setiap satu putaran 25 menit disebut satu "pomodoro".
Istirahat lebih panjang, sekitar 15 sampai 30 menit, setelah menyelesaikan empat pomodoro.
Mengapa Teknik Ini Membantu?
Sesi yang pendek membuat tugas besar terasa lebih ringan untuk dimulai. Mengatakan "saya akan belajar 25 menit" jauh lebih mudah daripada "saya harus belajar tiga jam". Jeda yang teratur juga memberi otak kesempatan beristirahat sehingga Anda tidak cepat lelah. Selain itu, menghitung jumlah pomodoro yang selesai membantu Anda memperkirakan berapa lama sebuah tugas sebenarnya dikerjakan.
Tips Agar Lebih Efektif
Jauhkan ponsel atau aktifkan mode jangan ganggu selama sesi berlangsung. Gunakan pengatur waktu di jam dinding atau aplikasi sederhana.
Catat gangguan, jangan langsung dikerjakan. Jika tiba-tiba teringat hal lain, tulis di kertas dan tangani saat jeda.
Gunakan waktu istirahat untuk benar-benar beristirahat. Hindari membuka media sosial yang justru membuat Anda sulit kembali fokus.
Sesuaikan durasinya. Angka 25 menit bukan aturan mutlak. Ada yang lebih cocok dengan sesi 40 menit, ada pula siswa sekolah dasar yang lebih nyaman dengan 15 menit.
Rencanakan di awal hari tugas apa saja yang akan dikerjakan dan perkirakan berapa pomodoro yang dibutuhkan.
Contoh Jadwal Belajar Sore
Berikut contoh penerapan untuk pelajar yang belajar setelah pulang sekolah:
Pomodoro 1: mengerjakan pekerjaan rumah matematika.
Jeda 5 menit: minum dan meregangkan badan.
Pomodoro 2: melanjutkan soal matematika yang belum selesai.
Jeda 5 menit.
Pomodoro 3 dan 4: membaca dan merangkum materi pelajaran untuk ulangan besok, diselingi jeda singkat.
Istirahat panjang 20 menit, lalu lanjutkan bila masih ada tugas.
Dalam sekitar dua jam, empat sesi fokus sudah selesai, dan Anda tetap punya waktu untuk beristirahat dan berkegiatan lain.
Untuk Orang Tua dan Guru
Teknik ini juga bisa diterapkan untuk anak-anak dengan durasi lebih pendek dan suasana yang menyenangkan. Misalnya, belajar 15 menit lalu bermain sebentar. Dengan begitu, anak belajar mengatur waktu dan fokus tanpa merasa tertekan.
Teknik Pomodoro bukan satu-satunya cara belajar yang efektif, tetapi sangat layak dicoba bagi siapa saja yang sering menunda pekerjaan atau sulit berkonsentrasi.
